Cоветы и консультации профессионального тренера.

Нужен совет опытных гонцов. Собственно есть упражнение:

Все там понятно у Ленса написано, но интересно сколько времени нужно делать это упражнение. Может кто гоняется делают что-то подобное и смогут подсказать исходя из своего (или чужого) опыта.

Я могу сказать как делали мы. Отрезки в общем то бывают разной длины. От 2 км до 8 и больше, но самый распространенный для новичков - это примерно 4 км. Больше не нужно потому что если еще не готов, то смысла пока в длинной дистанции нет - лучше проехать 2 км со скоростью 37 и выше, чем 10-20, но со скоростью 30. В первом случае как раз и будет темповая работа. Удобное место к примеру на белгородском шоссе, от колонн до автозаправки, небольшой уклон помогает психологически. Ставишь передачу около 3:1, удобную посадку аэродинамически не глупую и пытаешься крутить. Может быть неплохо было бы поускоряться пару дней - старт с места несколько раз по 100 м, на след день по 200 м, а когда мышцы будут более готовые можно пробовать проехать в высоком темпе скажем 2 км, желательно поймать такой ритм что бы скорость не падала, а плавно возростала, следить за дыханием. Вернуться в востановительном темпе к точке старта и повторить заезд.

_________________
Мало кто понимает, что не мы идем по жизни, а нас ведут по ней. (Лион Фейхтвангер)
江湖 江山 性命 三教
-------

Ясненько, благодарю- все понятно расписал. Буду пробовать.

Здравствуйте, велолюбители!
недавно начал регулярно (ну почти) катать кк, тренироваться пока что просто для себя, для улучшения физ. формы.
как я понял, есть разные виды тренировок: объем, темп, силовая, интервальная.
пока что, ездил просто по грунтовкам, около 15км в темпе по ощущениям, выше среднего (пульсометра у меня нет) средняя выходит где-то 20кмч. Один раз пробовал делать несколько интервалов (30 сек еду изо всех сил, потом 90 сек отдыхаю)
объясните, пожалуйста, как все это делать правильно?
в чем заключаются разные тренировки?
как часто какие тренировки катать (с началом каникул хочу заниматься каждый день)?

кстати, вот неплохой способ вести дневник тренировок при наличии GPS (не обязательно Garmin) сам пользуюсь телефоном N82 вот так в общем
http://connect.garmin.com/page/activity ... &cid=83045
там, когда зарегаетесь, можно смотреть свой календарь, выводить отчет за неделю (месяц, год), ставить себе цели и т.д.

_________________
Cube LTD Pro

Из книги Сандры Розецвейг:

К слову у Селуянова в книге описан более щадящий или перестраховочный метод - строго 1 интервальная тренировка в неделю. Думаю 2 вполне достаточно, что бы улучшать рывок. 3 - это уже когда реально готовишься... перед соревами. спринтера чуть ли не каждый день, но у них специфика своя...

Как делать - методики разные... начинаешь с 15 секунд ускорение в полную силу, потом минуты 4 катишься спокойно, пульс желательно мерять, что бы перед следущим повтором упал до 120... ну я не строго все выдерживал, 130-140 на фоне усталости тоже нормально, что бы начинать, если ускорение короткое. Далее по 30 сек (уже в другой раз), паузы те же 3-4 минуты, можно и больше, вреда не будет. Иногда делают по 60 сек. Но вообще эти секунды редко дают в программе, обычно тренер дает длину отрезков, то есть это 60м, 100-200м, 300м, а сколько секунд там получится - как проедешь. В коротких отрезках типа 15 сек у меня не получалось набрать макс скорость, вернее я как раз выходил на нее и все типа отрезок закончился, а вот 200 м это уже поинтереснее - ты разогнался на первых 100 м и последующие 100 нужно эту скорость удержать и по возможности развить, при этом сосредоточиться на правильном вращении педалей что бы достигнуть максимальной эффективности. Лучше всего рывок делать на зарание подготовленной передаче, переключаться во время ускорения не нужно - старт с нужной передачи будет способствовать увеличению силы ног. Разгон выполняется на ногах, потом в седло и выкручиваешь.

Вот ссылка, рекомендую ознакомиться: http://www.aptechka.rhema.ru/sport/fizakt4.shtml
Книга написана о спорте для женщин, но принципы тренировки для мужчин абсолютно те же.

_________________
Мало кто понимает, что не мы идем по жизни, а нас ведут по ней. (Лион Фейхтвангер)
江湖 江山 性命 三教
-------

Yourasich спасибо!
а объем, темп, силовая как правильно делаются?

_________________
Cube LTD Pro

Да я ж не тренер. К тому же, в книге, ссылку на которую я привел, довольно понятно изложены общие принципы:

темп:

Но я бы порекомендовал начинать не сразу с 16 км, а скажем 2 раза по 4 км, до и между отрезками километров 15 средний или свободный темп для разогрева и для отдыха.

объем:

100 км - это если шосейный велосипед, на байке это может быть и 50 км, если по грунтам и еще все зависит от подготовки. Лучше ориентироваться на время - умеренная непрерывная нагрузка, порядка 2-3 часов. Типа как покатушка только без "перекуров", что б не поймать истощение на такую треню надо брать перекусон.

что есть "силовая" я не совсем понял, возможно имеется в виду горная... ну типа ты разогрелся с десяток км в обычном темпе, потом подъезжаешь к длинному подъему и штурмуешь его несколько раз подряд. Заехал - съехал - заехал - съехал, так 5-6 раз... проехал спокойненько еще 10 км, и еще пару раз въехал в торчек... пробуешь в конец подъема ускориться, как в книге Армстронга это описано, и т.д. и т.п. собственно ученье - свет, я ж не буду тут все книжки пересказывать. Тут еще тонкости разные есть на какой передаче заезжать, иногда тренер говорит ставить передачу 3:1 и на ней вползать. Но я такое новичкам советовать не берусь. Ваш организм - думайте сами, и по разного рода тонкостям лучше консультируйтесь у опытных тренеров. К тому же, спортсмены в сдюшор, в отличие от любителей решивших тренироваться самостоятельно, в межсезонье проводят многофункциональную общефизическую подготовку - это и бег и упражнения разные, и работа с отягощениями. Без всего этого, вполне возможно, та же программа, которую выполняет юное дарование в 14 лет, для взрослого может стать просто невыполнимой.

_________________
Мало кто понимает, что не мы идем по жизни, а нас ведут по ней. (Лион Фейхтвангер)
江湖 江山 性命 三教
-------

спасибо за советы. оказывается столько нюансов...буду читать книжки

_________________
Cube LTD Pro

А, вспомнил, кстати, "силовая" тренировка - условно такой можно считать объемную тренировку, при условии, что ты, к примеру, 30 км проехал в одну сторону на удобной передаче, а на обратном пути поставил 3:1 и так всю дорогу едешь на ней. Причем неважно, горки-не горки, едешь на одной передаче всю треню. Опять таки тут вопрос - можно ли так ездить без подготовки. Я бы сразу не спешил. Покатай вначале объем и немного поскоростись, а далее книжки-книжки, погружение в физиологию спорта, и как вариант к тренеру за советами.

_________________
Мало кто понимает, что не мы идем по жизни, а нас ведут по ней. (Лион Фейхтвангер)
江湖 江山 性命 三教
-------

Yourasich
Может 3-1 - это имелось ввиду самую маленькую звезду на кассете ??

нет, наверно имелось в виду передаточное отношение.
но, скорее всего это больше подходит для шоссе, по кросскантри я так долго не протяну.

_________________
Cube LTD Pro

Как бы объем наката проф кантрийщика на шоссе составляет около 70% от общего, а на грунте больше техника шлифуется. Так что большинство специальных тренировок проводится на шоссе

да, отношение... возможно для байка с учетом ширины покрышки нужно чуть легче. 42x14 = 3:1 - то, к чему можно стремиться. Учит в горки стоя ездить, помогает понять почему шатуны желательно вращать, а не толкать, постепенно вырабатывается техника езды "танцовщицей". Первый год можно сильно не заморачиваться или вообще не заморачиваться.
Если сильно хочется, пробуйте, но передачи ставьте согласно вашим возможностям, начните с легких... очень легких, просто въезжая в горку сидя, увеличьте передачу на 1-2 звездочки и одновременно с этим станьте на ноги, и попробуйте плавно доехать остаток горы на ногах, если мышцы к вершине нальются, значит хорошо - процесс адаптации пошел.

_________________
Мало кто понимает, что не мы идем по жизни, а нас ведут по ней. (Лион Фейхтвангер)
江湖 江山 性命 三教
-------

_________________
Cube LTD Pro

Кто знает можно стать МС без тренера? еще если начать в 25 лет тренироваться?