Cоветы и консультации профессионального тренера.

простите за глупый вопрос. а такое бывает что "(30-50 км на высокой частоте педалирования(100-130) и как можно меньшем пульсе(110-120)"? у меня при таком каденсе пульс далеко не 120.

_________________
связь со мной через асю 472422559. сразу пишите что вы с ХТ форума
Велодоктор О936641ОО5
Веломастерская BIKE CENTER SERVICE http://vk.com/bikecenterservice

уменьшивайте скорость движения до тех пор пока пульс станет 110-120, стандартного шоссейного расчета 52-39/12-25 может не хватить (при 39-25 скорость на каденсе 100-130 будет составлять 20-26 км/ч, для ССС хотя бы второразрядника VO2 >=3 литра, даже при 26 км/ч пульс должен быть в пределах 120-130)
Для матрасников с VO2<3л расчет 39-25 окажется затяжелым, компакт система 50-34 даст скорость 17.4-22.7 км/ч, чего должно хватить
Если даже на такой скорости пульс выше 130, то идею выполнить МС лучше бросить.

Совсем непонятно на основании каких выводов автор утверждает, что у нас нет тренеров способных подготовить МС в гите на 1 км??? И вообщее, такое впечатление, что есть обида на тренеров, которые желают готовить любителей только за пузырь или сало. В Харькове есть группа гонщиков, которая готовится по спринтерским видам.Присоединяйтесь к группе спринтеров и готовьтесь без оплаты тренера, но со всеми вместе. Могу в этом поспособствовать. А если вам нужен индивидуальный график, то извините, это уже по личной договоренности с тренером. Любая работа должна оплачиваться, тем более профессионала. Для справки, Вчера во Львове Андрей Варяница 1974 года рождения харьковский динамовец, выполнил этот норматив проехав 1 км. за 1.08мин при температуре +8. Без различных стимуляторов, на кураге, орехах, меде и большом трудолюбии замещанном на мастерстве тренера Романцова Владимира, мастера спорта международного класса. Желаю всем здоровья и успехов в велоспорте.

золотые слова:
Если Вы безумно хотите стать МС в каком либо виде(гид, мтб, шоссе...). Какой смысл этому учиться на форуме?! Что может быть эффективнее вашего желания * мотивированного тренера, который разработает под Вас индивидуальную программу, осуществит контроль, и возможно будет даже частично отвечать за результат?! То, что в Харькове есть достойные тренера - не было бы их, не было бы серьезных спортсменов. Т.е. тренера найти можно, заинтересовать? - наверное тоже. Но мы привыкли что тренера делают все бесплатно... Платить за переклюк мы считаем нормальным, за ТО вела тоже. А о звании МС мы любим мечтать дома на диване ...


наверное имелось ввиду не не может, а т.е. автор поста считает что тренеры не заинтересованы, но кто мешает их заинтересовать?! Почему им это должно быть интересно, если это не олимпийский вид программы и нет другой мотивации.


приятно очень это слышать !

Насколько мне известно Варяница не 1974года, а намного моложе - где-то 1994г. Речь о пузыре шла только в виде получения расположения к себе заинтересованного лица(совсем не обязательно пузырь и сало - главное отношение). Специально к километру в Харькове никто не готовит и ближайшие лет 10 не готовил. А спортсмены вроде Варяницы кроме изначально завидного здоровья ещё и тренируются так, что работающий или учащийся в институте не физкультуры не может себе позволить. Присоединяться к спринтерам на треке нужно только для освоения трека и контрольных заездов, а ни как ни для тренировок.
И Романцов, и Телицын очень даже способны подготовить МС в этом виде. Любого ребёнка лет 12-14 выведут на результат МС, но речь шла о человеке далеко за 20 и времени в подобном возрасте несколько меньше, и организм хуже переносит нагрузку.
Если присоединяться на трековую тренировку к группе, то помимо тренировки уйдёт ещё пара часов времени(путь туда-назад, приготовление велосипеда, ожидание когда всё же все соберутся на разминку)

С такой мотивацией



забейте, ничего не выйдет.

с послед цитаты гыгы

в иране чтобы не служить в армии, один из вариантов устроиться на стратегический для экономики объект...и если работа тяжелая, то косуны нанимают себе слуг и они за них ишачат

_________________
СКИВЕЛО.ком.юа огромный выбор, ВЕЛОодежда, аксессуары, СКИ горнолыжная одежда, маски, шлемы

"папуля"-это лучшее, что я когда-либо слышал!!!

вопрос только один: зачем человеку которому далеко за 20, звание МС в гиде?
одно дело любительский спорт для себя(под любительским здесь имеется ввиду не профессия, а амбиции), а другое дело амбиции на МС. Что это дает? Ощущение крутости?

_________________
поколение ви

Спросить об этом надо у Декстер, которому и отвечалось как можно стать МС если начать тренироваться в 25 лет без тренера. А в общем, готовность на мастера спорта в данном виде даёт возможность обставлять всех любителей(возможно и не только) в шоссейной групповой гонке при финише из группы и в целом говорит о достойной функциональной подготовке. Плюс звание МС вроде позволяет быть тренером или инструктором в фитнес центре(в фитнес центрах вроде неплохо платят)

Спасибо за добрые слова. Учиться не обязательно на форумах как говорит Станислав ... учится надо везде и всегда... учебы много не бывает. Думаю что раньше чем через 1,5 -2 года на результат еще не выйду. Так что ждите... я еще вернусь))

Декстер и все таки. ответь зачем ? не как издевка, просто интересно, что для тебя значит звание МС? признание уровня? своих амбиций? или какая-то другая причина?

_________________
поколение ви

Хотелось бы услышать мнение тренера о моей тренировочной программе, составленной на основании методик, найденных в литературе.

Мои физ данные:
Рост 177
Вес 70
макс ЧСС - 194 (измеренное)
анаэробный порог - около 182
Накат на 1 марта - 2К

Задача:
Удачное выступление в КК гонках с упором на эстафетные марафоны продолжительностью 6-24 часов

Концептуально:
2 интервальные тренировки, 1 гонка или имитация гонки + 1 большой объем в неделю. Оставшиеся 3 дня - восстановительное катание на пульсе в районе 130-140.

Пример прошлой недели:
Пн - Восстановление. Пульс 130-135, всего 90 минут
Вт - интервалы, 2*10 min пульс 183 к концу отрезка. Остальное время - катание на пульсе 140-145. Всего - 90 минут
Ср - спринты - 5 спринтов по 15 секунд. Остальное время - катание на пульсе 140-145. Всего - 60 минут
Чт - интервалы, 5*5 min, пульс 185 к концу отрезка, между отрезками - восстановление в течение 2 мин на нихкой интенсивности
Пт - как Пн
Суббота - репетиция "Сотки", 120км
Воскресенье - закатка. 3 часа на пульсе до 150

vile.gnus чтобы подобрать индивидуально для вас программу надо больше данных. Кстати а как вы измерили АнП 182?

Из того что бросается в глаза - преобладает спринтерская тренировка, а цель 6-24 часовые дисциплины.

Для начала перед тем как подбирать программу, тренер должен оценить что у вас сегодня лимитирует МПК - сердце или ноги. Какой у вас сейчас пульс покоя (полежать 5 минут на спине ровно неглубоко дыша)? Лучше всего оценку делать на эргометре - сделать ступенчатый тест пульс/мощность.
Но для грубой экспресс-оценки я придумал такой способ (может он и описан где-то): какой пульс вы можете длительно поддерживать педалируя одной ногой (лучше это на стационарном велотренажере делать). Если даже одной ногой можете раскачивать и поддерживать высокий пульс (160..170..180) то лимитируют вас не мышцы ног, а ударный объем сердца (его кстати за 100 грн. измеряют на УЗИ, заодно будете иметь полную картину по сердечку - состояние всех клапанов, обратный паразитный кровоток, форма желудочков и стенок).
Также желательно измерить ЖЕЛ (в спортдиспансере можно), если она меньше 5 литров, то надо упражнения для увеличения ЖЕЛ.
Также тренеру полезно знать уровень гемоглобина, если он ниже 140 лечить анемию, если ниже 150-155 - больше внимания на укатку сердца (чтобы компенсировать), если 160-165 меньше времени на укатку

Если эти тесты покажут что лимитирующим фактором является ССС - надо сильно увеличить объемы на укаточном пульсе 110-140 (~120)

http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/6.php


Если ССС имеет запас по МПК (одной ногой например выше 140 не можете крутить), то упор программы на мышцы. А здесь есть три типа специализации - спринтер (до 3 минут), средневик (до 10 минут), и марафонец (многочасовые).

Вас как я понял интересует марафонская специализация.
Она состоит из 2 компонентов:
1. доводка ОМВ до предела и поддержание на этом уровне насыщения (достаточно 1 час в день на уровне 80-90% от анп, 75% от max)
2. превращение ГМВ в ОМВ, детальнее здесь http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/8.php раздел "Методики тренировок аэробной способности мышц". Если на велосипеде - это низкий каденс (как правило в горку ездить), штанга, прыжки (вверх, вперед с места, вперед "многостопы"), приседания на 2 и на 1 ноге.

Ну и отдельная тема - круговое педалирование, в программе должны быть упражнения на отработку равномерного приложения усилий по кругу.
Есть такое полезное упражнение как педалирование 1 ногой (на станке или на стационарном тренажере лучше получается хотя можно и в дороге):
1. Можно поддерживать ниже пульс (средний 120), при том что нога будет работать как на пределе аэробного (как бы на пульсе 150-160) - для тренировки и поддержания ОМВ. Если крутить 2 ногами, то или пульс завысокий для укатки сердца, или занизкий для тренировки ОМВ. А так убиваем 2 зайцев. Особенно это актуально тем у кого ССС сильно лимитирует (кто может 1 ногой крутить пульс 170-180 долго), нормально тренировать мышцы ещё рано и даже невозможно (1 час не будешь 2 ногами крутить пульс 200), но чтобы пока укатывается сердце не терять зря времени - одной ногой будут лучше нагружаться ОМВ (и тренироваться и поддерживать достигнутое)
2. Очень хорошо чувствуется и отрабатывается техника кругового педалирования.

Я много раз ездил Пущу (КК разделку длиной около 20 км по ровняку) засекая пульс и время.
В результате статистика показала, что 182 - максимальный пульс, на котором я могу ровно ехать 40 минут

Я имел ввиду эстафетные варианты, когда 30 минут едешь, 30 минут восстанавливаешься на 6 часов парных или 30 минут едешь, полтора часа восстанавливаешься в 4-ке на Боярке

45-47

Анализы, кстати, нужно сделать...

Может я чего-то не понимаю, но закатка делается на восстановительном пульсе и ни как не 3 часа(на горном веле уж точно), если это не 2 выезда по 1.5 часа.
У каждого пульс индивидуальный, но восстановительный в основном считают 125. 3 часа на пульсе 150 несколько похоже на объемную тренировку(если не считать что подготовка идет к марафону)