Cоветы и консультации профессионального тренера.

Прежде всего, огромное вам спасибо, ребята, особенно yurik82, что открыли для меня Селуянова — благодаря ему я как будто прозрел,
в голове начала складываться взаимоувязанная система.

То есть получается, что у этих "некоторых" после пика на 150-и он только начинает снижаться.
Как и где можно определить индивидуальный максимальный ударный объём? Что это за оборудование? где его можно найти?

Стресс-эхокг ("УЗИ" под физнагрузкой). Теоретически могут делать где угодно. Практически не делают нигде (в режиме "захотел-позвонил-договорился-заплатил-сделали") - разве что знакомый врач, или ему интересно будет сделать (на велокиеве в одно время человек предлагал узи и стресс-узи для велогонов, чтобы написать статью в стиле Селуянова).

Практического смысла искать имеено где максимум нету. Померяйте в состоянии покоя (в любом УЗИ кабинете) и этого достаточно. Что вам даст информация уменьшается УО после 130 или не уменьшается?

Чтобы определить, на каком пульсе растягивать сердце с наибольшим эффектом.
Если накатывать тренировочные объёмы вдали от максимума ударного объёма сердца, много ли будет толку? (Пока что так мыслю.)

С наибольшим эфектом это пульс 120, без вариантов.

Дальше даже при условии что ударный объем не уменьшается все равно хуже чем при 120. Даже если лично у вас при 150 будет тот же УО что при 120 - эфект растягивания может сойти на нет - сила сокращения и натяжения миокарда выше, режим работы короче (не успели расслабиться как "с опережением зажигания новый толчек"): http://www.stomfak.ru/fiziologiya/tsikl ... l?Itemid=1 http://www.4medic.ru/page-id-373.html

На растяжение сердца влияет не только давление и текущий объем камер, но и сила натяжения мышц в данный момент и длительность. 120 мм. рт. ст. во время сильного сокращения миокарда и во время "легкого" оказывают неодинаковое растяжение. С ростом ЧСС "медленные легкие фазы" сокращаются, а быстрые интенсивные ещё более наращиваются - рост напряжения мышц растет значительнее чем давление в камерах.

Т.е. даже при условии что у вас абсолютно здоровое мощное сердце - смысла работать выше 120 нету. А при условии что его состояние запущено или неизвестно - излечить гипоксии (коронарное кровообращение, сеть капилляров), аритмии, невралгии - на пульсе 120 и быстрее и безопаснее.

Какое там здоровое! В прошлом году докатался до кардиолога — не зная методики тренировок в циклических видах спорта, надеялся обойтись знаниями, оставшимися от штанги, а там всё просто: хочешь, чтобы рос результат — работай на околопредельных весах. Ну и лосячил по горам что есть мочи... в 52 года. Появились боли. Нарушений, впрочем, не нашли, только аритмию на границе нормы — наверно, из-за перегрузки. Но на пульсе 160-180 в течение часа один раз гонял и в этом году, — к счастью, без последствий.
А начитавшись Селуянова, поклялся по возможности не выходить за 130 ударов; оказывается, правильно.

yurik82, спасибо Вам большое (в "репу" дать пока не получается) — как за консультацию, так и за ссылку, я такие теоретические выкладки страсть как люблю.

И ещё один вопрос. Я было попытался тренировать жировой обмен — начал подолгу катать на малом пульсе натощак, но почему-то стало расти давление — со 120/70 выросло до 140. Это вообще не вредно — на одних жирах?

Что то я не понимаю. 120-140 это для объёма. Но ведь есть же и интервальные и спринты и т.д. где пульс значительно выше этих значений. Как же тогда проводить эти тренировки если пульс 120-140 оптимальный ??

Так и проводить
При неоптимальных пульсах

Речь шла о растягивании сердца, то есть о накатывании "базы".

Да сколько уже можно базу то накатывать? Июнь на улице

При чём тут июнь? я катаю круглый год до —30°. Не помногу, но 300 км за месяц зимой получается. А первую в жизни осмысленную (под виртуальным руководством Селуянова) велотренировку я провёл 9 мая с. г.

1. Что значит нормальный пульс? Пульс замеряется утром минута лежа и сразу же стоя. Вычисляешь разницу - если пульс и лежа и стоя выше чем обычно и разница между лежа и стоя увеличивается день два - это говорит о том что ты либо заболел либо перебарщиваешь с нагрузками. Естественно для выяснения своих оптимальных пульсов необходимо вести дневник и набрать статистику за месяц - два работы.
2. Усталость характеризуется болью в мышцах, общем состоянием усталости, нарушением аппетита и сна и желанием тренироваться. Чтобы выяснить причину твоего неудовлетворительного состояния после гонок необходимо вести дневник, набирать статистику и ежедневно выставлять себе оценки по пятибальной системе - самочуствие (сон, аппетит и т.д. выше). Скорее всего мышечный аппарат у тебя в основной аэробный и ты хорошо переносишь нагрузки на выносливость, но сердце слабое. Сердце тренируется ездой на пульсе до 130-140 уд. зависимости от уровня подготовки, возраста и т.д. Если ставишь задачу участия в соревнованиях и успешного выступления то - тренироваться регулярно не менее 5 раз в неделю 1,5-2 часа в день.
Сразу после гонки отдыхать крайне нежелательно, рекомендую проехать тренировку 1,5 часа на пульсе до 120 это ускорит процесс восстановления. полный отдых после гонки не ранее чем через 2е суток.

Спасибо за ответ.
Пульс нормальный - я ж и говорю, для меня, т.е. не отличается от обычного утреннего.
А усталость - никакой боли в мышцах, но общая вялость.

_________________
хастл в Харькове! https://kharkov-hustle.at.ua/

Если у человека слабое сердце, то может оказаться так, что его нельзя (бездумно) растягивать. Селуянов пишет дальше в своей книге про то, что есть 2 типа гипертрофии - L и D, и оба они важны. Но создается такое впечатление, что любители, прочитавшие его книгу уловили только смысл L гипертрофии.


есть такой вариант, что искомый результат не будет получен, зато будет получен пациент, который по глупости загнал себя объемами.

Мне сдается, что эта книга написана для тренеров, а люди не знающие толком физиологии могут её неверно истолковать. Читайте внимательнее и избегайте однобокого понимания.

_________________
Мало кто понимает, что не мы идем по жизни, а нас ведут по ней. (Лион Фейхтвангер)
江湖 江山 性命 三教
-------