Неправильная посадка на велосипеде, последствия.

Недавно столкнулся с проблемой неправильной посадки.
Катаюсь на нескольких разных велосипедах. Мой рост 176 см, вес 78,5 кг, 42 года.
Рама СШ 56-ой ростовки, МТБ-шки 19,5'' размерности "L" от FELT с выносами по 100мм. Есть ещё подростковый дорожный "Мотобекан" с 54 рамой (темы велов в подписи). Рабочие велики все МТБ, остальное держу для души и выходного дня.
Катание 3-4 раза в неделю, круглый год. Нагрузка - больше кардио, для фитнеса. За диетой слежу. Посадку делал по камасутре. Пробеги за 1 поездку не более 15-25 км. Обезвоживания нет, пульсометр есть. Катаю круглый год, одежда соответствует погоде, спортивная, непродуваемая, Т.е. никаких особых превышений по нагрузкам нет и шансов застудить что-либо практически нет. Активно катаю последние 5 лет после 15 летнего перерыва, накатал суммарно около 6000 км.

В общем, начались проблемы с руками, больше заметно на левой. После выездов стал замечать хруст в локте, иногда начинает немного болеть. Обратил внимание, что пока настраивал посадку и в начале катания я больше наклонялся вперед, а когда катаюсь больше 1 часа, то самопроизвольно выпрямляю руки и еду с прямыми руками, хотя корпус наклонен как положено.
Т.е. в моей кажущейся удобной посадке есть серьезный недостаток, который разбивает руки. При этом всё в посадке очень комфортно, кроме руля - это прямая МТБ-шная палка. Сейчас думаю, что может быть ошибка либо в размере рамы, либо в длине выноса, либо в том, что кисти рук повернуты неестественно. С ногами и задом проблем нет, ничего не немеет, ничего не хрустит.
Сделал перерыв в катании на 2 недели - локоть намного лучше себя чувствует. Начитался мед. литературы. В общем, если не поменяю посадку, то доиграюсь до плохих последствий. Надо уменьшить длину выноса и подобрать руль другой формы, например ласточку. Есть ещё один МТБ-велик с ростовкой 17,5 "М". Хочу покататься на нем, посмотреть...

К чему я это... Понятно, что могут быть уже возрастные проблемы. Но неверная посадка вылезла в том месте, где меньше всего ждал проблем. Т.е. колени целы, а руки в локтях разбиты, при этом никаких прыжков или трюков - обычное катание по парку без напрягов. Последствия вылезли спустя продолжительное время катания.
Может поделитесь своим удачным или неудачным опытом по настройке посадки? Тема баян, конечно, но затеял её для постоянных катальцев, кто ездит помногу, а не 1 раз в месяц. В общем, предлагаю в теме собирать последствия неправильной посадки. Проблемы с руками, ногами и остальными запчастями катальца на больших пробегах.

есть некоторые ссылки
http://travelbooze.com/komfort-i-velosi ... mi-rukami/
https://velomesto.ru/magazine/advices/n ... rasheniya/

_________________
Два синих В-555 - второе дыхание для "выходного дня"
Дамка Hercules ibiza - ставим на ход
Удачная покупка!!! - Motobecanne Modele Diffusion из 70-х

Для меня самое большое последствие неправильной посадки — руки после покатушки болят.

_________________
Клуб крокодиловодов

Не уверен, что правильная посадка на гоночных агрегатах придумана для здоровья. Она, мне кажется, придумана для мощности. Кантрийный МТБ - тоже гоночный (даже у его имитаций гоночные пропорции). Помимо мощности нужно много и резко рулить. Оттого на нем и руль-палка - неэргономичный, но самый сподручный для быстрого виляния, крепкого хвата и устойчивой позиции.

Для начала можно всячески покрутить старый руль в выносе. Чуть выше края, чуть ниже. Эффект иногда есть.
Потом можно попробовать руль с большим загибом (backsweep). Чем больше загиб, тем эргономичней позиция кистей.




Фирмы не всегда указывают градус загиба, но его можно прикинуть, приложив один руль к другому. Нужно помнить, что чем шире руль, тем в среднем сильнее он должен быть загнут. Снова-таки полезно повертеть руль в выносе, опуская и задирая края. Это может здорово помочь, причем разным людям помогают совершенно разные вещи.
Не нужно брезговать рулями с подъемом (райзерами). Они в среднем шире плоских рулей и сильнее загнуты. Если подъем кажется чересчур высоким, его можно компенсировать всякими перестановками выноса.
На мой взгляд, даже с 15-градусным загибом на вихлястой тропинке и на неровных спусках не намного хуже, чем с 4-градусным (при той же ширине).

И с прямыми руками ездить таки нежелательно. Это как раз исправляют подбором руля, если посадка более-менее правильная.

У меня руль то-же палка, с малым углом, но угол как раз соответствует положению рук, не представляю, как можно с бОльшим углом комфортно расположить его, еще заметил, что очень сильно на комфорт влияет угол установки - буквально несколько минут провернуть в выносе и уже неудобно.
И все равно, как не выставляй, а руки немеют после часа езды...

Советуют упражнения для спины - чтоб меньше висеть на руле

_________________
мое субъективное мнение объективно на столько, на сколько позволяют доступные методы собрать статистические данные. и да, меня бесит, когда люди пишут длиННа при замерах.

А лыжи у вас нормально едут? Ничего не немеет?

Это ни о чём не говорит, надо смотреть на ETT, и да, под рост 176 обычно рама M нужна.
Соответственно и вынос слишком длинный для рамы L и такого роста.
Также проблемы могут быть со спиной, что вы пытаетесь компенсировать руками.
P.S. МТБ не нужен.

_________________
«Конструкция вдесятеро важнее материала.» andr

если не парит внешний вид мтб
поставить вынос 50-60 срулем аля мотобекан
и подогнать все это хоз-во по высоте

чтоб была меньше нагрузка на руки поднимите/переверните вынос на +.
у меня от короткой рамы слегка подушаталась спина(за 4 года пробег овер 20к, я 183см, ездил на 19", теперь обе 21"). ездил 4 года на раме с етт 59, затем купил 62 и 64 на втором велосипеде.
придете к удобному только путем проб, все индивидуально.

_________________
Продаю остатки 26 резины и запчастей

мне кажется еще проблема в узкой резине, катал на 2.2, руки почти не болели, ну ригидка и любовь к трейлам конечно давали о себе знать, но эргогрипс частично компенсировали, теперь на узкой резине руки устают значительно сильней
ну и вынос у тебя конечно очень длинный 100 мм на такой раме для такого роста как по мне многовато, у меня рост 180, рама 20, вынос 70 (длиннее не удобно, короче не удобно) но это чисто моя статистика

_________________
->СДЕЛАЙ ВЕЛОЗЕРКАЛО ДЕШЕВО КРЕПКО<-
_________________
спутник/ rocky mountain
мои матрасные покатухи

При правильной посадке как раз руки и разгружаются, уже и у себя заметил.

_________________
Клуб крокодиловодов

при стандартной посадке на руки приходится некоторый вес
это и разгружает мышцы спины

_________________
Мне пофиг, кто какие стенки из какого материала будет откладывать. (с)

руки разгружаются если повыше поднять руль, но тогда больше нагрузка на спину

_________________
->СДЕЛАЙ ВЕЛОЗЕРКАЛО ДЕШЕВО КРЕПКО<-
_________________
спутник/ rocky mountain
мои матрасные покатухи

по логике именно так

но всё строго индивидуально:
у некоторых людей именно при вертикальной посадке спина болит меньше, чем при стандартной

надо пробовать...

_________________
Мне пофиг, кто какие стенки из какого материала будет откладывать. (с)

Именно локти - странно, если не гонять - то это малонагруженное место. Я бы поиграл шириной руля. Выше ребята уже все высказали про загиб и подъем. Но я не считаю, что поездка 100км в неделю способна дать такой результат, катай хоть на ашановом подвесе не по росту.

_________________
Мой сарайчик
Вело-книжки на МЕГЕ, обновлено 05.12.18
Синглспид - это не моё. Там объедем, там обойдём, а там вообще грязно и противно: нечего там делать