Статья: Как уменьшить нагрузку на колени при беге

Как уменьшить нагрузку на колени при беге
Читать полный текст...

У всех это индивидуально.
У меня именно при ходьбе чувствуется нагрузка на колени, а при беге нет. При беге в отличии от ходьбы тело наклоняется слегка вперёд, это как то влияет на ослабление ударных нагрузок. Вообщем мне проще бегать чем ходить.

_________________
велик = удлинитель для тела

Всем привет!

Вот несколько советов, как уменьшить нагрузку на колени при беге:

1) Выберите правильную обувь: Качественные беговые кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы помогут снизить ударную нагрузку на суставы. Обувь должна подходить вашему типу стопы и стилю бега.

2) Улучшите технику бега: Приземляйтесь на переднюю или среднюю часть стопы, а не на пятку. Это поможет перераспределить вес и снизить нагрузку на колени. Поддерживайте легкую, быструю частоту шагов и старайтесь держать тело прямо.

3) Повышайте силу и гибкость: Упражнения для укрепления мышц ног, особенно квадрицепсов, бедер и ягодиц, помогают поддерживать коленные суставы. Также полезны упражнения на гибкость, чтобы уменьшить риск растяжений и травм.

4) Бегайте по мягким покрытиям: Если есть возможность, выбирайте грунтовые тропы, беговые дорожки или траву, поскольку твердые поверхности (асфальт, бетон) увеличивают нагрузку на суставы.

5) Избегайте резкого увеличения нагрузки: Постепенно увеличивайте дистанцию и интенсивность тренировок. Следует придерживаться правила 10% — не увеличивайте недельный пробег более чем на 10%, чтобы не перегружать суставы.

6) Разминка и заминка: Перед началом бега сделайте легкую разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке, а после — растяжку для расслабления мышц.

7) Используйте компрессионные наколенники при необходимости: Они могут обеспечивать дополнительную поддержку суставам, особенно если у вас уже есть склонность к дискомфорту в коленях.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете минимизировать нагрузку на колени и снизить риск травм, наслаждаясь бегом без лишней боли и дискомфорта.

_________________
Товари для диабетиків Diabetlife