Cоветы и консультации профессионального тренера.

кстати это тоже проблема, но это личное со своими внутренними переживаниями

_________________
СКИВЕЛО.ком.юа огромный выбор, ВЕЛОодежда, аксессуары, СКИ горнолыжная одежда, маски, шлемы

"папуля"-это лучшее, что я когда-либо слышал!!!

Женя по делу спрашивает.Вот-вот рассматриваем все варианты.

_________________
Мой тел.8-097-781-85-61
Inovate or die

да никто и не спорит! хотя питание это тоже индивидуально, но всегда интересно услышать общие советы специалистов! так что мой стеб был не злым! самому интересно!!!(к слову, наше(командное) питание несколько будет похоже на Женино)

ждем..

_________________
поколение ви

Хорошие вопросы по питанию, чувствуется профессиональный подход, молодцы.

1. Питание в гонке неотделимо от гидрации, при такой жаре, как сейчас, расход жидкости более 500 мл. в час. Т.е. за 6 часов ~5 литров. Продумайте как их получить в гонке. В гонке должны быть пункты питания, где можно получить воду, продукты, продумайте кто их вам сможет передать. Если некому, прийдется брать все с собой.
2. Питание. Жидкая еда на основе зеленого чая слабой концентрации+щепотка соли на флягу+мед по вкусу. Молочные смеси по жаре могут испортиться, лучше съесть накануне. Грубое питание по ходу: изюм, финики без костей, курага - все предварительно тщательно вымыть и замочить в воде. Бананы без черноты, овсяное печенье - тщательно упаковать в пакеты на один прием. После старта через 30-40 минут начинайте понемногу кушать, по времени 1 раз в пол часа. Если появится чувство голода кушать будет поздно. Тоже самое вода, чувства жажды не должно быть. См. норму расхода выше. Поесть перед гонкой за 1,5-2 часа, не переедать. Курица (белое мясо, не жареное) или рыба отварная, макароны+немного овощей.
Естественно количество еды и воды с учетом индивидуальных особенностей и имеющегося опыта.

СПС!!! за советы

изюм действительно лучше замочить

почему бананы без черноты, я стараюсь наоборот брать в точечку - вроде как спелые

воды на 3х часовом пил 300-400 на круг, т.е. в пол часа
мой вес почти 90 кг

(в парах зарегились Дори и Сандаль) будет интересная борьба если Симаха подберет себе достойную пару и Сандер с Дедом таки поедут пару

про Пашу и Стаса я молчу дабы не нагнетать, но я помню )))

_________________
СКИВЕЛО.ком.юа огромный выбор, ВЕЛОодежда, аксессуары, СКИ горнолыжная одежда, маски, шлемы

"папуля"-это лучшее, что я когда-либо слышал!!!

Потому что по жаре к концу гонки будешь есть кисель, а не бананы, если не возишь с собой холодильную камеру.

_________________
Мало кто понимает, что не мы идем по жизни, а нас ведут по ней. (Лион Фейхтвангер)
江湖 江山 性命 三教
-------

Здравсвуйе, Сергей Иванович! У меня следующий вопрос. Я поздно началездить и заниматься. Кручу легкую передачу. Досаточно комфортно = 98-106. Как начала появляться сила в ногах периодически стал затяжелять ~82-86. Это нормально? Или сараться поддерживать прежний каденс?

Ещеочень инересует усановка посадки.

_________________
Любительский шоссейный велоклуб Кентавр

Оптимальный темп педалирования для шоссе и байка 85+-5 в мин. Такой темп педалирования возможно поддерживать в комфортном режиме, при условии правильно выставленной посадки (посадка "центровая"), наличия велотуфлей с шипами и умения педалировать круговым педалированием.

посадка у меня наверное не ахти какая((( ну биологически она эргономична, а вот физика и техника наверное полностью отсутсвуют(( туфли с шипом есть. думаю стиль педалирования скорее представляет собой сочетание инерционного и кругового, т.е. когда требуется работать я кручу по кругу, но это тяжелова-то(
спасибо за ответ!) а то я уже начал расстраиваться - раньше средний каденс был ближе к 90, а сейчас ближе к 80...

_________________
Любительский шоссейный велоклуб Кентавр

Сергей Иванович, сейчас в велообуви и с контактными педалями ездит каждый второй (небольшая гипербола). Разве само по себе наличие контактых педалей + опыт езды с ними в течении 1 месяца не меняют в корне метод педалирования? Даже без чтения статей/книг...? В чём может выражаться неправильное круговое педалирование? как выглядит со стороны?

Kostya58 не меняют(ну или чуть чуть меняют, но далеко от идеала), ты продолжаешь давить на педаль, не заставляя ногу подтягивать ее. Со стороны это выглядит более рваным педалированием(в горку), нога не описывает равномерный круг, а как бы рвет педаль вниз.

Просто наверное это движение(подтягивание) не естественно, и надо мозг научить его задействовать(поэтому просто одеть автоматы-педали мало).

Зато контакты меняют педалирование в плане того что нога не соскакивает с педали и люди начинают ездить по другому.

все это только мои знания, ждем комментариев эксперта.

_________________
поколение ви

Мне тяжело научиться использовать так называемую "пару сил" при круговом педалировании. Когда правая нога, левой помогает. Трудность в равномерном распределении усилий правой и левой ноги. Одна всегда сильнее давит. Читал какую-то книгу и видел там тренажер специально для этого. Может есть еще какие-то способы без спецтренажера, как ноги "поставить" правильно?

timonenok
поставь легкую передачу и по стадиону наяривай с одной встегнутой ногой

_________________
СКИВЕЛО.ком.юа огромный выбор, ВЕЛОодежда, аксессуары, СКИ горнолыжная одежда, маски, шлемы

"папуля"-это лучшее, что я когда-либо слышал!!!

Так и делаю периодически. Но это немного не то. Каждая нога все равно в своем темпе будет крутить, хоть и ,возможно, с небольшой разницей.У меня так по крайней мере , я это довольно хорошо ощущаю. В книге Краснова нашел такой тренажер где каждый шатун имеет свою ось и независимую цепную передачу. Т.е. ничто не мешает каждой ноге крутить свое и сразу видно неравномерность прилагаемого усилия, асимметрия. Соответственно и потери идут. Вопросы к Сергею Ивановичу такие: Стоит ли обращать на это внимание или потери здесь не очень значительны? У нас используют такие тренажеры или это частный случай? Есть ли альтернативные спец упражнения или просто нужно при езде стараться учиться контролировать усилия?

классный кстати вопрос! наверное это как и с руками(правая сильнее левой/наоборот), думаю у меня тоже неравномерно

_________________
поколение ви