Cоветы и консультации профессионального тренера.

Чем больше соревнований тем больше интересуют способы восстановления, а не тренировок.
А если в 3-х пунктах по порядку их выполнения то:
1)Обший накат на пульсе 120уд/мин около 2 тыс. км.
2)Специфическая тренировка согласно направлению подготовки(после скоростной нагрузки восстановление 2 дня, после силовой - 3 дня, объем на восстановительном пульсе 120 + 20-50км 2-й тренировкой после силовой и скоростной нагрузки на пульсе 120) 2-3 тыс. км.
3)Соревнования каждую неделю и в остальное время восстановительное катание

ведь речь идёт о подготовке сердца к началу тренировок? можно ли в таком случае этот накат заменить на пешие прогулки с аналогичным пульсом? даже на ровной местности средний пульс никак не меньше 140. и стоит ли бегать? тут меньше 170 не получается вообще

Тогда даже при полутора тысячах км в месяц получается никак не меньше двух месяцев. А с учётом восстановления после силовых и скоростных тренировок...
Это рекомендации для спортсмена какой квалификации?

Мышцы у спортсменов высокоспециализированные, поэтому от тренировок в не характерном режиме толку заведомо меньше. Сердце-то, может быть, и растянется, а мышцы потом кислород взять не смогут.

Если учесть что у спортсменов высокой квалификации накат непрерывный, то это рекомендация для детей 12-15лет в спортивной секции 2-3года тренировок с 3-го разряда и до мастера спорта. Восстановление после силовых и скоростных тренировок также происходит на велосипеде.

Если говорить о интервальных тренировках, при которых пульс должен достигаться до определенного значения!
Вопрос: что означает "5 min. LT-2/40"?
Максимальный пульс 193 уд./м.

_________________
No Pain no game

Пешие прогулки лишними не будут. Но для роста общей тренированности лучше будет бег.

Почему могу объяснить. Пешие прогулки, как и "бессмысленные" (на мой сугубо личный взгляд) многочасовые накаты объемов на пульсе 120, и т.п. "малонагрузочный фитнесс" - это все хорошие методы, если хочется получить результат к пенсии. Если же хочется улучшить свои показатели в обозримом будущем, то тренировать нужно (не переусердствуя) одновременно весь организм. Бегать лучше трусцой и скорость бега должна быть такой, что бы пульс был в нужной тренировочной зоне, вплоть до того, что возможно на первых порах придется "топтаться на месте", но со временем ситуация должна улучшится, потому что ухудшаться ей уже практически некуда. Во время беговых занятий я бы ориентировался, всё же, не столько на пульс ударного объема (120-140), а на немного более высокий порог, 150-160-170(иногда), потому что так будут лучше работать мышцы, со временем их кровообращение, вследствие увеличения нагрузки, улучшится, а нагрузка на сердце благодаря этому снизится. То есть, лучше сочетать тренировки на низкой интенсивности (дни когда бег супермедленный), с тренировками более интенсивными, а раз в неделю можно и лёгкий фартлек и т.п. При этом в журнал пишется и мониторится состояние организма и его динамика. Хорошо себя показывают тренировки с плавным изменением интенсивности - когда основная по времени тренировка на низком пульсе (для объема), а во второй половине пару кругов пульс завышается, с промежуточным спокойным бегом, количество и длительность таких ускорений регулируется, в зависимости от настроя, цели, программы тренера и т.п.. Это имеет смыл делать, если беговые тренировки дошли до часа и выше. Бег до 40 минут имеет смысл делать ровным и в основном на низком пульсе. Это всего лишь соображения полученные из собственного опыта, а не совет тренера, и на универсальность не претендуют.

_________________
Мало кто понимает, что не мы идем по жизни, а нас ведут по ней. (Лион Фейхтвангер)
江湖 江山 性命 三教
-------

Написанное выше означает: интервал длиной 5 минут на пульсе а 2 удара ниже лактатного порога, после этого восстановление до пульса на 40 ударов ниже лактатного порога и так по кругу. Максимальный пульс и лактатный порог прямо не связаны, последний нужно замерять экспериментально

5 минут работы на пульсе LT минус 2, потом восстановление до пульса LT минус 40.

"Пульс LT" - это пульс при котором концентрация лактата в крови достигает 4 ммоль. Определяется экспериментально по анализах крови во время работы на эргометре, требует периодичной повторной процедуры при росте физической формы. Допустим условно у вас сейчас LT на пульсе 160.

5 min. LT-2/40 значит 5 минут на пульсе 158, потом сколь угодно долго пока пульс не упадет до 120, потом опять 5 минут на 158.

Я бы уточнил один момент: во время восстановительного интервала нужно поддерживать некоторый уровень мощности, ни в коем случае, не бросая крутить педали сразу после окончания нагрузки, хоть и очень хочется

Хотя я ни в коем разе не спортсмен, а скорее матрасник (или полуматрасник), но вот под этим тоже б подписался, ибо на своей шкуре испытал, что, к примеру, если выборсавшись на особо крутую горку, СРАЗУ ЖЕ не переключиться на передачку "потяжелее", то мышцы и дыхло будут бунтовать раза в три дольше, чем в том случае, если сразу "подгрузиться" до почти нормальной своей нагрузки

mocrosoft попробуйте поездить по каденсометру, а не "потяжелее, полегче"

В моем случае это вряд ли имеет смысл
Вот кабы б их, каденсометры бишь, раздавали б бесплатно - можно было б, конечно, и попробовать

Дык а при чем тут каденсометр к тяжелее/легче, докрутил интервал, скинул 3-4 передачки и забалтываешь на том же каденсе, пока пульс падает до искомого значения.

Это базируется на некоторых предположениях, что человек вел активный образ жизни и сердце у него не запущено.
У моего друга при росте 195 см, УО 51 (!!) мл (78 мл - 26 мл).

Процесс вывода из гиподинамии невозможно сильно ускорить, если у кого-то УО 120 мл в результате того, что последние 10 лет он вел активный образ жизни, то другого человека с УО 50 мл "в обозримом будущем" только в больницу сможете отправить а не "улучшить спортивные достижения"

При УО < 100 мл обозримого будущего нету, тренировать избыточность мышц смысла нету.
Обозримость спортивного будущего базируется на десятилетке активного (или даже спортивного) образа жизни, или на 2 годах "бесполезного фитнеса".

Обозримость спортивного будущего я предлагаю мерять экспресс-тестом - максимальный пульс который можете поддерживать длительно одной ногой. Если он >=170 будущее необозримое.


А при чем тут интервал, я mocrosoft советую так ездить вообще, разделку.


Совершенно бесплатно идете в табличку http://goo.gl/vF2DG, вводите свой диаметр окружности покрышки , и выбираете свои звездочки. В черное поле каденса вводите желаемый, например 90 rpm. Получаете сетку скоростей для сетки своих передач. Распечатываете на бумажке и клеите на руль.
Копеечный спидометр наверняка у вас уже есть, если нету купите за 40 грн.
Когда переключать передачу ориентируетесь по спидометру